イルチブレインヨガ腸運動イラスト

足を肩幅に開いて、平行に立ち、軽くひざを曲げます。背筋を真っ直ぐにして、お腹に手をあてて、手の親指と人差し指で三角を作り、親指の先がおへその上にくるようにします。この体勢で“腸運動”がスタートです。やることは簡単です。要はお腹を最大限に大きくして、最小限に引っ込める。お腹を膨らませて、ぺしゃんこにするのです。最初は慣れないので呼吸は無視して、とにかくお腹を動かす事に集中してください。